Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odejmij 300kcal. Jeśli orzeszki to unikaj arachidowych bo mają kiepske proporcje kwasów tłuszczowych. Chleb razowy może być ale tylko wtedy gdy masz pewność że jest robiony z tej najlepszej mąki A i dieta ok tylko żeby Ci proporcje się zgadzały. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-17 19:25:37
Chleb razowy nie biały to raz. Wywal z tej 6:30 kanapki wrzuć owsiane z mlekiem + 2 łyżki kakao do tego jak tak bardzo lubisz. Drugie śniadanie ja bym dał ze 150 g chleba razowego do tego jakaś rybka albo mięso, ewent. jakieś serki wiejskie ale lepsza opcja z mięsem. pilnuj żeby o tej 15 było zawsze mięsko %-) 17 jest ok
Zakupilan diete ale nie wiem czy jest odpowiednia poniewaz kazdy posilek zawiera 400 kcal / a jest ich 5 i kazdy zawiera albo chleb razowy albo makaron albo ziemniaki i duza ilosc kurczaka czy takie produkty sa wskazane na reducji ? A odnoscie wagi to wiem ze nie mozna tak podchodzic do wagi ale wiem ze rozlegulowalam sobie metabolizm i teraz [...]
8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na [...]
[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]
strasznie monotonna :/ ja bym ci proponował zamiast drugiego posiłku dać ze 4 kanapki z masłem orzechowym chleb razowy tylko żeby był 3 może zostać 4 przed treningowy możesz dać twaróg pułtłusty czy chudy z makaronem pełnoziarnistym łyżeczke kakao i oblane jogurtem naturalnym przepyszne :D 5 . Jak nie bierzesz żadnych supli zjedez 2 banany nawet [...]
[...] co z maki), kukurydza, ryz, - je sie weglowodany o niskim IG (takie jak warzywa zielone, pomidory, orzechy, soczewica, groszek zielony, pelnowartosciowy pelnoziarnisty chleb razowy - u nas dobry jest Kolodziej, spaghetti gotowane al dente, wiekszosc owocow - z wyjatkiem przede wszystkim bananow i arbuza), - tluszcze mozna laczyc tylko z [...]
[...] z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek orzechy jak juz to wloskie,laskowe lub migdaly ew.pestki dyni/siemie lniane,do tego chleb razowy z piersia kuraka/jajami/twarogiem ew.szynka w ostatecznosci od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg [...]
musli out, owsiane git z orzechów najlepiej włoskie, migdały też są git ziemne są słabe, z słonecznikiem tez nie przesadzaj chleb razowy/pełnoziarnisty szynkę zamień na mięso, krój pierś na plasterki i wal do kanapek koktajl to taki se pomysł, twaróg w środku dnia nie za bardzo się nadaje owoce to cukry proste, najlepiej ograniczać je do śniadania [...]
[...] orzechów, suszonego ananasa i bananów:) Do płatków kefir może być?? Białko przed śniadaniem, po czy zaraz po przebudzeniu???? 2 śniadanie pasuje mi aby były to np. chleb razowy 2 kromki z sałatą,warzywami,ser lub szynka + jajka lub serek twarogowy. może być coś takiego?? bo cały dzień ryż to chyba paranoja chyba ze jakiś makaron z [...]
[...] wzroru? Praca biurowa, brak większej aktywności poza siłownią, siłownia 3 lub 4 x w tyg bez cardio? Na razie spożywam 1800 kcal od dzisiaj. Posiłek 1. Jaja 3 jajka po 50g chleb razowy dwie kromki warzywa oliwa 5g 2. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 3. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 4.banan 120g, odzywka białkowa 30g, [...]
[...] teraz zaczolem cwiczyc od poczatku roku na suchara i zamierzam na odzywkach przed cyklem dobic do 80kg Diete mam glownie opiera sie na ryzu piersi z kurczaka wolowinie jajkach makaronie twarogu tunczyku rybkach chleb razowy banany jogurty mleko bialko gainer witaminy Cel cyklu jest podbudowanie stawow i zlapanie dobrej jakosci masy jak i sily